Nordic Walking
Jeden Sonntag um 10:00 Uhr versammeln wir uns an der Schranke der Waldschule in Walldorf für das Nordic Walking. Manchmal sind wir nur ein paar Leute, manchmal eine größere Gruppe.
Die Wanderung dauert etwa eine Stunde. Anschließend nehmen wir uns Zeit für Dehnübungen und trainieren den oberen sowie unteren Rückenbereich, wobei die Stöcke als hervorragendes Trainingsinstrument dienen.
Alle, die Interesse haben, in der Gruppe mitzumachen, sind herzlich eingeladen. Eine zertifizierte Nordic Walking Trainerin unterstützt euch dabei. Für Neulinge besteht die Möglichkeit, Stöcke vom Verein zu leihen, um die Sportart kennenzulernen und die passende Stocklänge zu finden. Das richtige Schuhwerk für das Wetter und bequeme Kleidung sind alles, was ihr benötigt.
Hier sind einige wichtige Aspekte des Nordic Walkings:
Körperhaltung
Beim Nordic Walking ist der Oberkörper aufrecht und die Brust leicht vorgestreckt. Rücken und Kopf bleiben gerade. Ein häufiger Fehler ist, zu Beginn auf die Füße zu schauen, um die Koordination zu erleichtern. Stattdessen sollte man stets geradeaus blicken.
Beine und Füße
Die Knie sind niemals vollständig durchgestreckt, sondern immer leicht gebeugt. Die Schritte sollten nicht zu lang sein, sondern nur geringfügig größer als normale Gehschritte, um Muskeln und Knochen nicht unnötig zu belasten. Der Fuß wird mit der Ferse aufgesetzt und abgerollt, ohne zu viel Druck auf die Ferse auszuüben. Zu fersenbetonte Schritte mit gestreckten Beinen können schnell zu Verletzungen führen.
Oberkörper
Die Armbewegung erfolgt aus dem Schultergelenk, nicht aus den Ellenbogen. Der Körper bewegt sich nach vorne, während der Arm sich langsam streckt. Sobald der Arm eine Linie mit dem Stock bildet, beginnt die Bewegung von neuem, da die andere Seite nun in die Rückwärtsbewegung übergeht.
Die Stöcke sollten immer schräg gehalten werden. Viele Anfänger machen den Fehler, sie nicht korrekt zu positionieren. Sie sollten nicht senkrecht, sondern immer schräg nach hinten gerichtet in den Boden gesetzt werden. Wenn du deinen Stock aufsetzt, sollte er also nach hinten zeigen.
Dadurch kann der Arm in der Rückwärtsbewegung eine Linie mit dem Stock formen, indem der Stock aktiv nach hinten gedrückt wird.
Das mag zunächst kompliziert klingen, aber mit etwas Übung wird man schnell sicherer. Zudem achte ich stets darauf, die Bewegungsabläufe zu überprüfen, um das Einschleichen einer falschen Bewegung zu verhindern.
Vorteile des Nordic Walking:
• Es ist äußerst gesundheitsfördernd, da Nordic Walking das Herz-Kreislauf-System stärkt, den Stoffwechsel anregt und die Ausdauer verbessert.
• Es kräftigt die Muskeln und Knochen, ohne sie bei richtiger Technik zu überlasten, wie es bei anderen Sportarten der Fall sein kann.
• Es ist ein Ganzkörpertraining, das den Oberkörper, den Rumpf und die Beine stärkt. Gleichzeitig bist du immer an der frischen Luft, was dein Immunsystem stärkt.
• Zudem bietet es die wunderbare Gelegenheit, die Natur in jeder Jahreszeit neu zu entdecken.
Bei Interesse kannst du dich gerne per E-Mail bei mir unter astrid.lundschien@wsc81.de melden.
Die Teilnahme ist auf eigene Gefahr.
Es gelten die allg. Geschäftsbedingungen des WSC 81e.V.
